Mingau de aveia para emagrecer. Receita fit: como fazer fácil!

Hoje eu vou te mostrar como fazer mingau de aveia para emagrecer, e não se preocupe, porque todas as receitas são bem fáceis, práticas e deliciosas!

O mingau de aveia é um prato excelente para quem deseja se alimentar de forma mais saudável.

A aveia é um alimento muito rico em nutrientes, além de possuir algumas propriedades muito úteis à saúde de forma geral.

Portanto, se você está em busca de receitas de mingau de aveia para fazer para você ou para a sua família, saiba que está no lugar certo.

A aveia emagrece e ajuda a regular o intestino

A aveia é um cereal muito rico em fibras, é fácil de encontrar, não custa caro, e tem um sabor que agrada a maioria dos paladares.

Além disso, é possível encontrá-la em várias versões: farelos, flocos e farinha. No que diz respeito à perda de peso, a aveia emagrece devido a sua grande quantidade de fibras.

A Aveia emagrece porque as fibras presentes nesse alimento retardam a digestão.

Isso faz com que a sensação de saciedade dure muito mais tempo, assim, a pessoa sente menos fome, o que é ótimo para quem deseja perder peso.

Além disso, as fibras solúveis presentes na aveia ajudam a diminuir a absorção de açúcar e gorduras, contribuindo para regular os níveis dessas substâncias no organismo.

Esse efeito positivo também proporciona emagrecimento.

A aveia emagrece, mas esse não é único benefício que ela proporciona.

Outros benefícios que a aveia proporciona

A aveia é um alimento que possui uma fibra solúvel chamada beta-glucana. Essa fibra tem sido muito estudada atualmente. Mas o que ela tem de tão especial?

A beta-glucana é uma fibra que tem a capacidade de reduzir a absorção de colesterol e retardar a absorção dos açúcares.

Esse é um efeito muito positivo, pois contribui para reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue.

O consumo regular da beta-glucana também contribui para reduzir a pressão arterial, e pode ajudar no controle do diabetes.

Mas para que a fibra funcione adequadamente, é preciso beber bastante água durante todo o dia, pois a beta-glucana precisa da água para conseguir exercer seus efeitos.

As fibras insolúveis presentes na aveia são excelentes para regular o intestino.

Essas fibras ajudam a reduzir problemas de obstipação intestinal, mas é preciso tomar bastante água para que elas possam proporcionar os efeitos positivos.

A aveia é um alimento muito rico em substâncias antioxidantes, assim, ela ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e o aparecimento de várias doenças.

Além disso, ela possui zinco, sendo útil para melhorar o sistema imunológico e prevenir problemas como a acne.

Também é rica em boro, um mineral que ajuda a manter a boa saúde dos ossos.

Como consumir a aveia para emagrecer?

A aveia emagrece, no entanto, é preciso consumi-la de maneira adequada. Alguns estudos já demostraram que consumir mais de uma xícara de aveia por dia pode provocar inchaço e aumentar a produção de gases intestinais.

Se você deseja utilizar a aveia para emagrecer, o ideal é consumir de 20 a 75 gramas de aveia por dia — lembrando que 1 colher de sopa cheia contém aproximadamente 20 gramas.

Para que funcione, a aveia deve ser consumida regularmente, e é importante variar.

Utilize a aveia no café da manhã.

Por exemplo: você pode colocar 2 colheres de sopa do cereal em 1 copo de leite, ou colocar no iogurte, ou ainda sobre uma salada de frutas feita com banana, abacate e mamão.

Você pode também utilizar a farinha de aveia em algumas receitas de biscoitos e bolos.

E, também, você pode fazer mingau, e eu vou ensinar várias receitas maravilhosas que certamente te agradarão.

Mas não pense que só a aveia fará você perder medidas.

A aveia emagrece, mas não é um alimento milagroso.

Para alcançar ótimos resultados é importante que você mantenha sempre uma alimentação balanceada e saudável.

Além disso, nunca se esqueça de fazer atividades físicas regularmente.

Como fazer mingau de aveia para emagrecer: receitas fit deliciosas e fáceis!

A partir de agora eu vou te mostrar como fazer mingau de aveia para emagrecer.

Então, se você está em busca de uma receita de mingau de aveia fit, precisa continuar a leitura para conferir todas as receitinhas maravilhosas que eu vou te ensinar.

Aqui no site eu já ensinei a fazer mingau de aveia sem leite, então, se você quiser dar uma olhadinha [clique aqui].

Mas agora eu vou ensinar a preparar algumas receitas diferentes.

A primeira, é uma receita de mingau de aveia com banana.

A segunda, é uma receita de mingau de aveia no micro-ondas.

E a terceira, é uma receita de mingau de aveia proteico.

Todas as três receitas de mingau de aveia para emagrecer são excelentes, portanto, você certamente vai gostar bastante.

Receita de mingau de aveia com banana fit

Esta receita de mingau fit para emagrecer é simplesmente deliciosa, e uma grande vantagem é que ela é muito fácil e rápida de preparar.

Então, se você tem uma rotina muito corrida, mas sempre gosta de comer algo saudável, esta receitinha certamente vai te agradar.

O bom desta receita é que ela serve para o café da manhã, para o lanche da tarde e também para o lanche pré ou pós-treino.

Enfim, é uma receitinha coringa que serve para todas as horas.

Agora dê uma olhada nos ingredientes que você vai precisar para preparar essa delícia:

Viu como é fácil fazer esse mingau?

Se você quiser incrementar ainda mais a receita, pode espalhar um pouquinho de canela em pó por cima, fica lindo e uma delícia!

Mingau de aveia no micro-ondas: como fazer rápido!

Agora você vai aprender a fazer um mingau super rápido!

Esta é uma receita de mingau de micro-ondas que, além de saborosa, é ultra rápida e muito fácil de preparar.

Então, se você gosta de preparar um lanche bem rápido, esta receitinha certamente é tudo o que você estava procurando.

Nesta receita também vai banana, mas é um ingrediente opcional, então, se você não quiser colocar, não precisa.

O mel também é opcional, e se você quiser colocar, tome cuidado para não exagerar na dose.

Ah, a canela também é um ingrediente opcional.

Agora anote os ingredientes que você vai precisar:

Ingredientes

• 1 Xícara (chá) de leite
• 2 Colheres (sopa) de farinha de aveia
• Mel a gosto
• 1 Pitada de sal
• 1 Banana
• Canela a gosto

Modo de preparo

1 – Em uma vasilha que possa ir ao micro-ondas, acrescente o leite, a farinha de aveia e a pitada de sal. Misture bem.

2 – Em seguida leve ao micro-ondas por 2 minutos — de 30 em 30 segundos, pause o micro-ondas e misture o mingau. Repita o mesmo procedimento até o mingau ficar na textura que você gosta.

3 – Quando ficar pronto, acrescente o mel a gosto e misture bem.

4 – Para finalizar, coloque banana picada em rodelas por cima e polvilhe canela em pó a gosto.

Prontinho!

Não tem como uma receita ser mais fácil de preparar, né!

Espero que você tenha gostado.

Agora vamos à outra receitinha!

Receita de mingau de aveia proteico: fácil e prático!

Agora você vai aprender a fazer um mingau proteico simples, mas muito saboroso.

Esse mingau é uma ótima opção para o lanche, por isso, vale muito a pena prepará-lo.

E se você deseja perder peso, esse mingau certamente é uma excelente opção que pode te ajudar a melhorar o seu cardápio.

Anote os ingredientes necessários:

Ingredientes

• 1 Scoop de Whey Protein sabor baunilha
• 2 Colheres (sopa) de farinha de aveia
• 200 ml de leite desnatado

Modo de preparo

1 – Em um recipiente, acrescente o Whey Protein, a farinha de aveia e o leite desnatado. Misture bem.

2 – Depois despeje a mistura em uma panela, leve ao fogo baixo e mexa sem parar até engrossar.

3 – Assim que engrossar, desligue o fogo, despeje o mingau em um prato e já pode servir.

Esse é um mingau muito simples, porém, fica bastante saboroso.

E se você quiser deixá-lo com um gosto ainda melhor, pode espalhar um pouco de canela em pó por cima antes de servir.

Considerações finais

Agora você já tem a sua disposição várias receitas de mingau de aveia para emagrecer, portanto, aproveite-as bem e escolha a sua preferida.

Esse tipo de mingau é uma excelente opção para incluir no cardápio, porém, para alcançar ótimos resultados em termos de perda de peso, você precisa manter uma alimentação balanceada e saudável.

Além disso, precisa deixar de lado os hábitos sedentários e se exercitar com regularidade.

Fazendo isso, você certamente conseguirá conquistar o corpo magro que sempre sonhou.

Um abraço!