Como emagrecer 12kg em 4 dias: dicas incríveis e uma receita simples!

Você quer saber como emagrecer 12kg em 4 dias? Se a resposta for “sim”, eu tenho uma ótima notícia!

Neste artigo eu vou te mostrar como perder peso de forma saudável e consistente.

Você vai descobrir que emagrecer não precisa ser algo penoso, e vai saber como perder as gordurinhas indesejadas de uma maneira que não prejudique a sua saúde.

Além disso, eu também vou te ensinar a preparar uma receita saudável que você poderá incluir no seu cardápio, para que possa ter prazer ao comer mesmo estando de dieta.

Você está preparada para descobrir como emagrecer do jeito certo?

Vamos lá?!

Como emagrecer 12kg em 4 dias: considerações iniciais

Muitas pessoas que desejam saber como emagrecer 12kg em 4 dias acabam fazendo dietas muito restritivas e realmente emagrecem.

Porém, logo após o término da dieta, acabam engordando novamente.

Isso acontece porque o corpo é inteligente, e sempre dá um jeito de se adaptar à escassez.

É por isso que as dietas muito restritivas não funcionam a médio e longo prazo.

Vou explicar melhor para você entender.

Quando você faz uma dieta muito rígida e restritiva, o seu corpo interpreta o regime como um risco à sobrevivência, afinal, ele percebe que está recebendo menos comida que de costume.

Assim, ele entra em “modo de economia”, reduzindo a velocidade do metabolismo para poupar energia.

Esse é um mecanismo de sobrevivência muito sofisticado que foi desenvolvido por causa das dificuldades que os seres humanos precisaram enfrentar ao longo dos milênios.

O resultado disso é que você acaba perdendo muito peso no início da dieta, porém, quando volta a comer normalmente, o seu corpo acaba acumulando mais gordura, visto que ele está funcionando em “modo de economia”.

Isso é conhecido como efeito sanfona, e é um grande problema para as pessoas que fazem dietas restritivas.

Portanto, para evitar esse tipo de desastre, é essencial que você adote uma estratégia de emagrecimento saudável e inteligente.

Diante disso, se você quer saber como emagrecer 12kg em 4 dias, saiba que é melhor procurar emagrecer de forma menos abruta, porque emagrecer uma quantidade tão grande de quilos em tão pouco tempo é algo que pode levar o seu corpo a entrar em “modo de economia”, resultando em efeito sanfona para você.

E para te ajudar, eu vou te mostrar exatamente o que você deve fazer para perder peso de forma mais rápida, mas sem levar o seu corpo a achar que está correndo algum risco.

7 Dicas para emagrecer de forma mais rápida e saudável

Dando continuidade ao nosso artigo sobre como emagrecer 12kg em 4 dias, vou agora te mostrar o que você pode fazer para conseguir perder peso de forma mais rápida e saudável.

Para conseguir emagrecer de forma saudável e sem riscos, é importante que você acelere o seu metabolismo.

E você pode acelerar o seu metabolismo sem precisar fazer coisas malucas.

O metabolismo nada mais é que a forma como o seu corpo transforma as calorias ingeridas em energia para dar conta de todos os seus processos e atividades.

Quando o metabolismo fica lento, fica mais difícil perder peso, pois o corpo gasta menos energia.

Por outro lado, quanto mais acelerado o metabolismo, maior a facilidade em queimar calorias e perder peso.

Para manter sempre o seu metabolismo mais acelerado, é importante que você, além de seguir as dicas abaixo, pratique exercícios físicos com regularidade, e mantenha sempre uma alimentação balanceada e saudável.

1 – Coma pequenas quantidades várias vezes ao dia

Ficar muito tempo sem comer não é uma boa ideia para você que deseja acelerar o metabolismo e perder peso.

Quando você passa muita fome, seu corpo é obrigado a reduzir o metabolismo para economizar energia, aí, diminui também a queima de calorias, e você perde menos peso.

O que você deve fazer para evitar esse problema é comer pequenas quantidades várias vezes ao dia.

Isso evitará a redução do metabolismo, além disso, fará o seu corpo gastar mais energia para digerir os alimentos.

2 – Beba muita água

A água tem um papel muito importante no que diz respeito à aceleração do metabolismo.

Se você beber pouca água durante o dia, seu metabolismo ficará mais lento, e seu corpo queimará menos calorias.

Você precisa beber pelo menos 2 litros de água todos os dias, e essa quantidade deve ser bem distribuída ao longo do dia.

E é importante que você dê preferência à água gelada, pois ela obriga o corpo a aquecê-la, e isso também pode ajudar a queimar algumas calorias a mais.

3 – Pratique exercícios aeróbicos e treinos de força

Para quem quer saber como acelerar o metabolismo, é muito importante dar especial atenção aos exercícios aeróbicos.

Eles fazem bem para a saúde, e também aceleram o metabolismo.

Os treinos de força também são úteis, pois eles aumentam a massa muscular, sendo que quanto mais massa muscular você tiver, mais acelerado ficará o seu metabolismo basal, visto que os músculos são grandes gastadores de energia.

Mas tome cuidado, não faça exercícios sem orientação de um profissional competente.

4 – Reduza o consumo de alimentos ricos em carboidratos simples

Os carboidratos simples são digeridos muito rapidamente, e podem causar picos glicêmicos, e isso não é bom, pois os picos glicêmicos podem favorecer o acúmulo de gordura no organismo, e também fazem você ficar com muita fome e vontade de comer doces.

Portanto, é melhor reduzir o consumo de pão francês, arroz branco e açúcar, e qualquer outro alimento rico em carboidratos simples.

Dê sempre preferência aos alimentos ricos em carboidratos complexos, como pão integral, batata doce, brócolis, lentilhas, dentre outros.

5 – Consuma alimentos ricos em proteínas

Para ficar com o metabolismo acelerado você deve ter uma dieta balanceada, portanto, além de outros nutrientes, não pode faltar no seu cardápio alimentos ricos em proteínas.

As proteínas ajudam na construção dos músculos, e prolongam a digestão dos carboidratos, evitando assim os picos glicêmicos.

6 – Não pule refeições

Pular refeições é uma péssima ideia, afinal, quando você pula refeições, normalmente fica com muita fome por muito tempo, assim, seu metabolismo cai, seu corpo gasta menos energia e você perde menos peso.

7 – Procure dormir bem

Dormir pouco é muito ruim para quem deseja emagrecer, pois um corpo cansado e com sono fica com o metabolismo reduzido, consequentemente, gasta menos energia.

Além disso, o cansaço tira a disposição para a prática de atividades físicas, o que é péssimo, pois o risco de se render ao sedentarismo se torna muito maior.

Portanto, se você não tem dormido bem, é melhor ver o que está acontecendo, e começar a cuidar melhor do seu sono.

Receita simples e gostosa para ajudar a acelerar o seu metabolismo

Se você chegou aqui porque queria saber como emagrecer 12kg em 4 dias, agora já sabe que é melhor procurar perder peso utilizando uma estratégia de emagrecimento não tão radical.

Acredito que o conteúdo acima já é suficiente para demonstrar para você o que deve ser feito para conseguir emagrecer do jeito certo.

Agora o que você vai aprender é como preparar uma receita saborosa e fácil que poderá ser incluída no seu cardápio saudável.

A receita é de um suco muito poderoso que pode ajudar bastante quem deseja perder peso com saúde.

Confira os ingredientes que você vai precisar:

Viu como é fácil fazer esse suco poderoso?

Esse suco fica muito saboroso, e pode te dar uma forcinha no seu processo de emagrecimento.

Espero que tenha gostado das dicas e da receita.

Um abraço!