Dieta para ganhar massa muscular e perder gordura feminina e receita

Hoje vamos falar sobre dieta para ganhar massa muscular e perder gordura feminina.

Também eu vou mostrar para você como preparar uma receita anabólica deliciosa que você poderá incluir no seu cardápio.

Para ganhar massa muscular feminina é necessário combinar a prática da musculação com a alimentação balanceada e o descanso.

Na prática não existe diferença na dieta para se aumentar massa muscular masculina e feminina, o que pode ser diferente são as quantidades das porções, pois o homem necessita de porções maiores.

Vale ressaltar que na dieta para o aumento de massa muscular é importante se abster de doces, pizzas, hambúrgueres e álcool.

Como deve ser o treino para quem deseja ganhar massa muscular

O treino de musculação é fundamental no processo de ganho de massa muscular.

Para que se obtenha um excelente resultado, é necessário combinar os treinos com intervalos de no mínimo vinte quatro horas, pois é no descanso que há o crescimento dos músculos.

Sendo assim, o treino pode ser feito até 3 vezes na semana com intervalos entre um dia e outro.

Dormir 8 horas diariamente também está na lista de necessidades para quem desejar ganhar massa muscular.

Dieta para ganhar massa muscular e perder gordura feminina

Quer saber como fazer dieta para ganhar massa muscular e perder gordura feminina?

Então leia as informações abaixo com bastante atenção.

Para ganhar mais massa muscular, certamente é necessário aumentar o número de refeições diárias, sendo que o ideal é fazer uma média de 6 refeições.

A quantidade de alimento que deve ser ingerida em cada refeição varia conforme as necessidades do seu corpo.

Por isso, é importante buscar orientações de um profissional para definir com ele, o quanto você deve ingerir por dia para alcançar os seus objetivos.

O que comer antes do treino

O ideal é ingerir carboidratos complexos.

Esses alimentos são absorvidos lentamente pelo organismo e proporcionam a energia necessária para as atividades físicas.

Mas é importante que essa refeição seja leve, para não prejudicar o desempenho no treino.

A refeição deve ser feita 1 hora ou 30 minutos antes dos treinos.

O tipo de refeição pode variar conforme o horário das atividades físicas, pois existem alguns casos em que a refeição pré-treino pode ser o almoço.

Deve-se priorizar no pré-treino a ingestão de carboidratos, por serem uma excelente fonte de energia, mas não se deve desprezar a ingestão de proteínas, gorduras boas e frutas.

Seja qual for o horário do treino, é importante que você esteja bem hidratada.

Vale investir na ingestão de sucos e vitaminas de frutas ricas em carboidratos, como manga, uva, laranja, pera, caqui, maçã e banana.

Você também pode comer:

• Iogurte + frutas
• Pão integral + geleia de fruta
• Pão integral + 1 ou 2 fatias de presunto, muçarela ou queijo magro
• Água de coco (é um excelente isotônico natural)
• Isotônico

O que comer depois do treino

Logo após as atividades físicas o corpo está mais suscetível à absorção de nutrientes.

Por isso, você deve se alimentar o mais rápido possível, entre 30 minutos a 1 hora depois dos exercícios.

Nesse momento a ingestão de proteínas com carboidratos simples é bastante importante, pois para o ganho da massa muscular é necessária essa combinação.

A proteína é necessária ao organismo para auxiliar na reconstrução das fibras musculares.

O organismo absorve de forma mais rápida as proteínas de origem animal, como o peixe, frango, ovo, leite e derivados.

Você também pode ingerir proteína de origem vegetal, por exemplo:

• Semente de chia, Castanha do Brasil, Noz, Amêndoa, Amendoim, Castanha de Caju, Aveia, Linhaça, Canela e Cacau em pó.
• Espinafre, Brocólis, Couve, Couve-flor, Salsinha, Pimentão, entre outros.

Confira abaixo exemplos de outras fontes de proteína que você pode utilizar para melhorar os seus resultados:

• Ovo cozido
• Batata doce
• Iogurte natural
• Azeite
• Suplemento alimentar: o Whey Protein Isolado proporciona cerca de 25 a 30 gramas de proteínas para o atleta. Ele é um aliado para quem deseja ganhar massa muscular, pois dificilmente uma pessoa consegue absorver tanta proteína em uma única refeição.

O carboidrato simples também deve ser ingerido, devido à necessidade de reposição de glicogênio no organismo.

Por isso, pode-se consumir alimentos que favoreçam o aumento da insulina, para que com o auxílio deles, haja crescimento dos músculos.

Alimentos como pão comum, macarrão, arroz branco e batata inglesa são exemplos desses alimentos. Só não vale exagerar.

Essas são algumas possibilidades de alimentação para aquelas mulheres que desejam aumentar a massa muscular.

No entanto, para praticar as atividades com mais segurança e ganhar a quantidade de massa muscular esperada, vale a pena buscar orientações de profissionais para que eles recomendem o que é ideal para sua condição atual.

Sabe-se que é possível alcançar excelentes resultados quando se investe em uma alimentação adequada, ela é que possibilitará a maior parte dos resultados.

Receita deliciosa para quem deseja ganhar massa muscular e perder gordura

Agora eu vou te mostrar como preparar uma deliciosa receita que você poderá incluir no seu cardápio.

É uma receita de panqueca anabólica, perfeita para quem deseja uma dieta para ganhar massa muscular e perder gordura feminina.

Essa panqueca é bem saborosa e muito fácil de fazer, portanto, você certamente vai adorar, e se fizer uma vez, certamente vai querer fazer várias outras vezes.

O bom dessa panqueca é que ela leva apenas ingredientes simples e baratos.

No caso dessa receita, ela rende 5 panquecas, porém, dependendo do tamanho da sua frigideira, ela poderá render mais ou menos.

Se render mais, você precisará de mais fatias de peito de peru e mais queijo cottage.

Agora dê uma olhadinha no que você vai precisar para fazer essa delícia:

As panquecas ficam deliciosas e são uma ótima opção para quem deseja uma comida que ajude no ganho de massa muscular.

Considerações finais

Agora você tem uma ideia de como fazer uma dieta para ganhar massa muscular e perder gordura feminina.

No entanto, o que mostramos aqui são apenas dicas.

Assim, para que você consiga fazer uma dieta adequada, ou seja, que respeite as suas necessidades nutricionais e os seus objetivos, é importante que procure uma nutricionista.

A nutricionista te ajudará a montar um cardápio que favoreça o ganho de massa muscular e a perda de gordura.