O que comer antes de malhar: receita, dicas e cuidados essenciais

Se você tem malhado bastante, mas não tem visto muitos resultados, pode ser que algo esteja errado com a sua alimentação. Nesse caso, saber o que comer antes de malhar é essencial para alcançar bons resultados.

Portanto, se o seu objetivo é conquistar um corpo bonito e saudável, saiba agora quais alimentos são indispensáveis para quem faz exercícios físicos.

Vale lembrar que as dicas que apresentaremos aqui são apenas sugestões, portanto, elas não devem ser encaradas como verdade absoluta.

Por que é importante saber o que comer antes de malhar?

Muitas pessoas que desejam eliminar gordurinhas e ganhar músculos encontram muitas dificuldades para conquistar resultados.

Em alguns casos, o problema está na rotina inadequada de exercícios, no entanto, na maioria das vezes, o problema persiste por causa da má alimentação.

Saber exatamente o que comer antes de malhar é algo que você precisa se preocupar, pelo menos se o seu objetivo é conquistar um corpo mais bonito e saudável.

Quando você vai treinar sem antes se alimentar adequadamente, seu corpo acaba sofrendo com a falta de glicogênio (elemento essencial para produção de energia durante a malhação), e isso interfere negativamente no processo de eliminação das gordurinhas indesejadas.

Mas não é só isso!

A alimentação inadequada ainda provoca a perda de massa magra.

Isso acontece porque na falta do glicogênio, o organismo começa a retirar proteína dos músculos para utilizá-la como combustível.

O resultado é que você até perde gordura, mas ao mesmo tempo diminui sua quantidade de massa muscular.

E tem mais!

Quem não se alimenta de maneira adequada pode ter baixo rendimento nos treinos, e até mesmo sofrer com tonturas, fraqueza e desmaios.

Por isso é tão importante saber o que comer antes de malhar, e seguir à risca um cardápio diário balanceado e saudável.

Dicas sobre o que comer antes de malhar

Para te ajudar a saber exatamente o que comer antes de malhar, segue abaixo algumas dicas sobre alimentação pré-treino.

Mas como já foi dito, essas dicas são apenas sugestões, e podem não se aplicar a todas as pessoas.

Por isso, para que você consiga montar um cardápio pré-treino adaptado às suas necessidades e objetivos, é importante que procure ajuda profissional especializada.

1 – Consuma carboidratos

Os carboidratos são considerados vilões pela maioria das pessoas que desejam emagrecer.

No entanto, eles são nutrientes importantes, e devem fazer parte do cardápio de quem pratica exercícios físicos.

Por isso, uma hora antes do treino, procure consumir alimentos ricos em carboidratos.

Mas é importante dar preferência ao consumo de carboidratos integrais, pois eles oferecem energia na medida certa, não causando problemas como o excesso de insulina no sangue, por exemplo.

Você deve fazer refeições leves antes dos treinos.

Por exemplo, se você pratica musculação, comer iogurte desnatado com granola já é o suficiente.

Para quem pratica outras atividades mais leves, a dica é comer uma torrada integral com queijo cottage.

2 – A importância das frutas

As frutas devem ser incluídas na alimentação, pois elas oferecem ao organismo vários nutrientes importantes.

Antes do treino você pode comer uma banana in natura ou desidratada, ou então damasco seco.

3 – O que comer de acordo com o horário que você malha

Eu não sei como é a sua rotina diária, por isso, vou te dar algumas sugestões sobre o que comer antes de malhar levando em consideração três opções de horários.

Você malha pela manhã – nesse caso, é importante observar que o organismo estoca glicogênio no fígado e nos músculos, porém, esse estoque é bem limitado, e pode esgotar-se rapidamente, e levar à perda de massa magra.

Por causa disso, é importante se alimentar adequadamente antes de ir para o treino, para evitar que a massa magra seja transformada em energia.

Se você treina de manhã, antes dos exercícios, pode preparar a receita abaixo e comer esse lanche bem gostoso:

Você treina no seu horário de almoço – nesse caso, a dica é um pouco diferente.

É importante tomar um café da manhã bem reforçado, e um lanche lá pelas 9:30 da manhã. Deixe para almoçar depois do treino.

O cardápio do almoço deve ser bem balanceado, e respeitar as características do seu organismo, por isso, é bom contar com a ajuda de uma nutricionista para construir um cardápio adequado.

Você treina à noite – para quem faz exercícios à noite, a dica é fazer um lanche lá pelas 16 ou 17 horas.

O ideal é fazer uma refeição que contenha carboidratos e proteínas.

Uma sugestão é comer 5 torradas e tomar um copo de vitamina feita com leite desnatado, mamão e aveia.

Atenção!

Algumas pessoas são alérgicas a alguns dos alimentos citados aqui, então, se esse for o seu caso, é importante que você procure um profissional de saúde que te ajude com os seus lanches pré-treino.

De qualquer forma, o ideal realmente é sempre buscar orientação de um profissional qualificado para evitar erros na alimentação.

Dicas finais

Outra dica útil é, antes dos exercícios, tomar água de coco. Ela funciona como um isotônico natural, repondo os sais minerais que o organismo perde ao longo do dia.

Para evitar problemas como o refluxo, é importante não exagerar no consumo de alimentos líquidos antes dos treinos.

Se você é uma pessoa que está realmente comprometida com os seus resultados, não se esqueça de procurar orientação de profissionais de saúde antes de iniciar sua rotina de atividades físicas.

Isso é importante para otimizar os seus resultados e para evitar complicações futuras.

Por exemplo, apesar das dicas de alimentação citadas acima, é importante ressaltar que cada pessoa possui necessidades nutricionais diferentes.

Assim, para que consiga se alimentar de forma adequada, é importante que você monte um cardápio adequado às necessidades do seu organismo.

Dessa forma, para evitar erros, é essencial que você procure orientação de uma nutricionista.

A nutricionista te ajudará a montar um cardápio adaptado aos seus objetivos e às necessidades nutricionais do seu organismo.

Outra coisa importante, é que você sempre deve procurar orientações de um professor de educação física, porque esse profissional te ajudará a montar uma rotina de exercícios adequada.

Nunca faça exercícios por conta própria, afinal, isso poderá trazer problemas de saúde ou resultar em lesões.